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今日头条丨深圳千人平板撑六旬老汉撑8小时 科普平板支撑正确动作

发布日期:2016-09-19 11:14:30 阅读数阅读(2858)

平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,
被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,
每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
近日,一场千人平板撑项目挑战活动在深圳福田区世纪汇广场举办。来自全国各地的一千多位选手民参与了此次活动,其中不乏来自俄罗斯、南京、福建、中山的平板支撑 " 大神 "。
本次活动从 25 日下午一直持续到 26 日凌晨,历时 8 个多小时,共有 1000 多人参与了此次活动。来自江苏南京的韩新华此次便是冲着挑战世界纪录而来,截止 6 月 26 日凌晨两点半,在众多的热心粉丝加油助威中,韩新华获的 8 小时 05 分 07 秒的好成绩,不仅成为全场冠军,更打破由中国特警毛卫东创下 8 小时 01 分的吉尼斯世界纪录。

据统计,此次平板撑活动获得 90 分钟以上成绩的选手高达 14 位,挑战成绩达到 3 小时以上的选手有 3 位。上千名选手参与挑战均获得了主办方价值不等的奖励。
有数据显示,坚持5分钟平板支撑效果优于跑步 1000 米,因平板撑显著的健身效果、对摆脱 " 亚健康 " 有一定帮助,而这个零门槛、全民性、简单易做、效果显著的运动形式,得到包括骆家辉、林丹、刘晓庆等明星在内的喜爱,引爆了全名健身风潮。
你晓得啥是平板支撑吗?
平板支撑是时下最流行的无器械运动,动作其实很简单——伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以。
类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
关于正确的姿势
正确的plank,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工,维持这个平面状态。